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ダイエットに水分補給を!!

人間の身体は、安静にしていても1日に約2600mlもの水分が失われ、
その分飲料水や食事で水分を補給しています。

あなたは、どのくらいの水分を摂取していますか
私たち人間の体の約60~70%水分です。
この水分は、さまざまな大切な役割を果たしています。
体温の調整」⇒上がりすぎた体温を下げるために汗をかいて、
        皮フから熱を奪って体を冷やします。
毒素の排出」⇒体の中の不要物質を尿や汗として体外に出します。

体内の水分が大量の汗などによって不足すると
これらの役割が低下したり、むくみ夏バテになったり
さらには熱中症などの病気を引き起こしたりします


水分不足で起きるさまざまな病気

脱水症
水分が不足すると、頭痛、めまい、吐き気、倦怠感が現れてきます。
汗が出ないため、皮フが乾燥し、体温が上昇
意識がなくなることも。
さらに体重の15%以上の水分がなくなると、命に危険が及ぶ可能性も

日射病
大量に汗をかいた後の脱水症状です。
顔色が青白くなり、たくさんの汗をかき
頭痛めまいなどが起こってきます。

熱射病
体の熱が体にこもり、体温が下げられずにいる状態。
40度以上の熱が出て、頭痛、めまい、皮フの発赤、意識障害などが
起こってきます。


☆よい水分補給☆
水分不足にならないためには、1日およそ1.8~2.0リットル
目標にを飲む習慣をつけるとよいです。

一度にたくさんの水分を摂ってしまうと、
かえって具合が悪くなってしまったり、胃液が薄まってしまい、
栄養素の吸収率が低下して、栄養不足による体調不良が
起こったりしますので、少しずつ、何回かに分けて摂るとよいでしょう。


ダイエットするうえでも、
水分補給は、とても重要です


水分を摂取しなくては、体内の老廃物排泄機能が低下し、
体重がなかなか落ちません

水分補給したら、その分トイレに行き、
しっかり排泄しましょう


トイレに行かないと、
むくみの原因です


・のどの渇きにさからわない
のどが渇いたとかんじるのは、すでに水分不足のサイン
脳からでています。
のどが渇いたと感じたら、すぐに水分補給しましょう。

・温かい飲み物を上手に取り入れよう
 冷房の効いた涼しい部屋で長い時間過ごす人は、
身体の冷やしすぎに注意が必要です。
温かいお茶などで水分補給するとよいでしょう。

・食欲不振のときも水分だけは補給する
夏バテで食欲不振になってしまっても、脱水症状を
さけるために、水分だけは必ずとるようこころがけましょう。


他の飲み物だと。。。
スポーツドリンク> <市販のジュース
スポーツドリンクや市販のジュースは糖分がたくさん入っているので、
飲み過ぎると分解する途中でビタミンB1を使うために、
ビタミンB1不足になり、夏バテを起こしやすくなります。

牛乳
牛乳も消化吸収に時間がかかり、胃腸の負担になりますので、
水分補給という点では、適していません。


水分補給以外に。。。
○夏バテにはビタミンB1の補給を
ビタミンB1は元気のもと。
胚芽精米、全粒粉パン レバー、豚赤味肉、ウナギ、カツオ、
大豆、大豆製品、枝豆、卵など。。。

○暑さに負けないためにはビタミンCなどを
ビタミンC、E、カルシウム、鉄、亜鉛がたっぷり含まれた食材も、
夏バテ予防にぴったりです。

○トマト・スイカで夏バテを防ぎましょう
あまり冷やしすぎると胃腸が冷えて、お腹をこわしやすくなるので、
タライに入った冷水で冷やしたぐらいの温度が一番です。


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Author:美容家・ダイエット指導士/公津未佐妃
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